wyciskanie hantli

16.06.2015 Żonka wolne ma więc ona pichci ja jem :D nie wiem co i ile ale proporcje zachowane i kaloryczność razej też. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 55/65/70 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg [...]

2.07.2015 Tak mnie obiadowo naszło na krewetki więc upichciłem coś po swojemu :) mnie więcej 100g ryżu 300g krewetek i pindorek z cebulką :D żonka oczywiście miała mniejszą porcję Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 20/22/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x -w ramach [...]

Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]

No to tak: Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -unoszenie sztangi w przód 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Stworzyłem coś nowego, poprawcie I dzień KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 10 12 14 16 MAX 2. Wyciskanie hantli 4 x 12 pierwsze dwie serie SKOS DOLNY kolejne dwie serie SKOS GORNY 3. Łączona seria : Krzyżowanie linek + unoszenie hantli na klatke stojąc 3 x 14 4. Uginanie ramion na maszynie ( takie cos obrotowe ala modlitewnik ) 3 x 12 [...]

[...] Poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia klaty + bareczki i brzuch: - Rozpiętki 4 serie po 10 – 12 powtórzeń - wyciskanie hantli leżąc 3 serie po 10 – 12 powtórzeń -Wyciskanie hantli stojąc nad głowę – 3 serie po 8 – 12 powtórzeń - unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc – 3 serie po [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 TU WYZEJ W JEDNYM DAJ SZTANGE W DRUGIM HANTLE wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6 DAJ 4S unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem 3 xMAX / NIEKONIECZNIE MUSI BYC MAX - MOZESZ [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi z klatki 4s 10/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem (obciążeniem na udach) 3 x12/10/8 /SFD/2017/3/21/dd06c79546db40c6b273a26700d0a712.gif wyciskanie francuskie [...]

[...] Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie m

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-4-10 Wyciskanie hantli plasko 4s 12-10-8-12 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-10 Uginanie ze sztanga 3s 10-12-12 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-10 Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10 Sr: Plecy + tric MC 4s 12-10-8-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 15-12-10-10 Wioslowanie sztanga 4s [...]

rozpisanej diety niema ale dziennie dostarczam tyle kcal ile potrzeba . klatka wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 wyciskanie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki 12 10 10 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 10 8 przenoszenie hantli 12 10 10 8 triceps zginanie rąk z hantlą siedząc prostowanie rąk na wyciągu francuskie wyciskanie leżąc nogi przysiady [...]

I Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x10 3.Rozpiętki 4x12 1.Uginanie w podporze o kolano 4x12 2.Ugunanie sztangą stojąc 3x10 II Plecy + triceps+przedramie 1.Unoszenie tułowia z opadu / martwy ciąg 4s 4x10 2.Podciaganie na drążku / ściagnie linek wyciągu gónego 4x10 3.Wiosłowanie sztangą w [...]

10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]

[...] 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie [...]

Nie boisz się przy tym chwycie, że sztanga się Tobie "omsknie"? niee, ręce zawsze smaruje magnezją ,a czemu tak? czuje lepiej pracę klaty,tak samo mam przy barkach. Uwierz mi że to kwestia przyzwyczajenia xD http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 15x 12x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=-NLGtPAMZls [...]

Regularnie cwicze od 5 misiecy, wczesniej bylo roznie, 4-5 miesiecy cwiczen i kilka miesiecy przerwy(brak czasu, praca, szkola). Martwy ciag-40 kg, wyciskanie sztangi lezac - 58 kg na serie, przysiad - 32 kg. Moj wczesniejszy plan: Pon Klata i tric Wzc. sytangi lezac 12,10,10,8 wyc, sztangi lezac skos + 12,10,10,8 Rozpietki 4 x 10 wyciskanie franc [...]

[...] tak jak kazaliście, teraz wszystko już ok? PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - MC 4x8 - Wiosło hantlą 3x10 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 - szrugsy 4x15 **Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. KLATA+BICEPS [...]

trening 29.12.2014 klatka 1.wycikanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 28kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40kg-32p 30kg-37p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 27kg-6p 4.rozpiętki 12kg na hantlu 10,8,6, 18p Uwagi: W rozpiętkach powinna byc piramida ciężaru, troche sie niedogadałem z prowadzącym. [...]

trening 08.02.2015 klatka 1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 65kg-13p 56kg-14p 46kg-18p 36kg-28p 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17kg-15p 19,5kg-12p 21kg-10p 25kg-8p 4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych [...]

trening FBW 02.03.2015 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 24,5kg-12p 2.wiosłowanie sztangą 36kg-12p 46kg-12p 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 12kg-12p 14,5kg-12p 17,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z [...]